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「気になる健康診断の項目と対策」

〜「不摂生Girlさん」から投稿されたフアン〜

『2カ月後に健康診断。これから生活改善しないと、いろいろな数値が不安。他の人はどうしてるのかなぁ?』

企業や学校等で毎年行われる健康診断。直前になって「少し体重を減らしたい」「昨年悪かった項目の数値を改善したい」と思っても、すでに手遅れだったという経験をされた方は、少なくないのではないでしょうか?
そこで今回は、「最も気になる健康診断の項目」とその「対策」について、オリックス生命全社員に聞いてみました。

■健康診断で最も気になる項目【性別×年代別】

1位 2位 3位 4位 5位
合計 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 肝機能 糖代謝 特にない
男性計 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 肝機能 腎機能 糖代謝
20代 体重・腹囲・BMI 肝機能 特にない 腎機能 血圧・脈拍数
30代 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 肝機能 腎機能 特にない
40代 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 肝機能 腎機能 糖代謝
50代以上 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 糖代謝 肝機能 腎機能
女性計 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 特にない 肝機能 その他
20代 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 特にない 血圧・脈拍数 肝機能
30代 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 肝機能 その他 特にない
40代 脂質代謝 体重・腹囲・BMI 糖代謝 その他 特にない
50代以上 体重・腹囲・BMI 脂質代謝 肝機能 その他 糖代謝

ほぼ全ての年代で1位となったのは、「体重・腹囲・BMI」。また、「脂質代謝」が2位となりました。

3位以下の順位は、各年代・性別によって異なるものの、「肝機能」「腎機能」「糖代謝」が多くランクインしました。

BAKUBAKU

ボクが今回注目したのは、全体でTOP3にランクインした「体重・腹囲・BMI」「脂質代謝」「肝機能」を選んだ人が、“現在取り組んでいること”と、“他人にオススメしたいこと”だよ。それぞれの項目別に代表的な回答をまとめてみたから参考にしてね~!

■「体重・腹囲・BMI」が気になる社員が現在取り組んでいること

男性 女性
定期的な運動を始めた(21.0%) 定期的な運動を始めた/食事の質を変えた(各15.0%)
食事の量を減らした(13.3%) 食事の量を減らした(11.8%)
食事の質を変えた(11.9%) 間食を減らした(8.7%)

■「体重・腹囲・BMI」が気になる社員が他人にオススメしたい主な効果的な取り組み

  • 筋トレ、ジム通い(20代 女性/30代 男性/30代 女性)
  • ランニング(20代 男性/40代 男性)
  • ジョギングとホットヨガ(20代 女性)
  • エスカレーターではなく階段をつかう(50歳以上 女性)
  • なわ跳び(30代 男性)
  • 休日の運動量を設定する(40代 男性)
  • 加圧シャツを着る(30代 男性)
  • 毎日体重を測る(20代 女性)
  • 1日1食(20代 女性)
  • 野菜を沢山食べる(40代 女性)
  • 夜の炭水化物を控える(20代 女性)
  • 糖質制限(50歳以上 女性)
  • おからパウダーダイエット(50歳以上 男性)
  • 青汁を毎日飲む(30代 女性)
  • 毎日規則正しい生活(50歳以上 男性)

■「脂質代謝(総コレステロール定量・中性脂肪など)」が気になる社員が現在取り組んでいること

男性 女性
定期的な運動を始めた(27.0%) 食事の質を変えた(27.1%)
食事の質を変えた(23.0%) 定期的な運動を始めた(15.7%)
食事の量を減らした(10.8%) 食事の量を減らした/間食を減らした(各5.7%)

■「脂質代謝」が気になる社員が他人にオススメしたい主な効果的な取り組み

  • スマホ健康アプリを活用して、毎食の内容や体重、体脂肪、BMIを記録する(30代 男性/40代 女性/50歳以上 男性)
  • 適度な有酸素運動(40代 男性/50歳以上 男性)
  • 階段をつかう(40代 男性)
  • 夕食後、テレビを見ながらの踏み台昇降(50歳以上 男性)
  • うどんやラーメンなどのスープを飲まない(20代 女性)
  • 青汁を飲む(20代 男性)
  • 朝食を必ず摂る(40代 女性)
  • PFCバランスを考えた食事(40代 女性)
  • 食べる量を減らす(30代 男性)
  • 平日禁酒(30代 男性)
  • 禁煙(40代 男性)

*PFC:protein(タンパク質)、fat(脂質)、carbohydrate(炭水化物)の頭文字を指す

■「肝機能(GOT・GPT・γ-GTPなど)」が気になる社員が現在取り組んでいること

男性 女性
定期的な運動を始めた(13.8%) 食事の質を変えた(18.5%)
お酒の量・回数を減らした(12.1%) 定期的な運動を始めた/間食を減らした/お酒の量・回数を減らした(各11.1%)
間食を減らした(8.6%) 睡眠時間を増やした(7.4%)

■「肝機能」が気になる社員が他人にオススメしたい主な効果的な取り組み

  • ランニング(40代 男性)
  • サウナで汗をかく(20代 男性)
  • サプリメント(50歳以上 女性)
  • スープダイエット(30代 男性)
  • 糖質制限ダイエット(20代 男性)
  • 発酵食品を意識して摂る(40代 男性)
  • 間食をしない(20代 男性)

運動と食事はどの項目でも共通しているね。そして、“他人にオススメしたい効果的な取り組み”の多くは、『日々の小さな積み重ね』だったよ!

健康診断で体の状態をチェックしたあとは、生活習慣をちょっと変えてみるだけで、意外と簡単に体質を改善できるものなのかも!?
でも、継続することが大事だからがんばろうね!