「ポジティブに過ごす方法」

　自信を失っているときには、とにかく自分の失敗や欠点にばかり注目してしまいがちに。確かに、失敗や欠点を直視することは大切ですが、いつまでもそれにとらわれていると、前に進めません。欠点や失敗は素直に受け止めた上で、自分の長所や過去の成功体験にも目を向けましょう。自分の長所がわからない人は、過去に人に褒められた経験を思い出して書き出してみたり、家族や身近な友人に「私の長所って何？」と聞いてみるのもいいですね。

　自分より優れている人、自分より上手くいっている人を見て落ち込んでしまうこともありますよね。「あの人はあんなに素敵なのに、自分は欠点だらけ」と思い込んだり、「どうせあの人にはかなわないから、私は何をやっても無駄だ」とネガティブになったりしてしまいがちです。でも、他人と自分を比較することほどナンセンスなことはありません。私たちには他人を変える力はありませんが、自分自身を変える力はあります。どうにもできない相手のことを考えるより、自分自身をよりよくする、より楽しく生活することを考えるようにしましょう。

　自分に自信が持てないとき、早く周囲に認めてもらいたくて仕事や勉強を頑張り過ぎてしまうこともあります。もちろん、頑張ること自体は素晴らしいのですが、あまりに度が過ぎると、心身ともに疲弊して、「私はこんなに努力しているのに報われない」と逆にネガティブな思考に陥ってしまいがちです。昼間に仕事や勉強を頑張ったら、夜はしっかり休む、リラックスするなど時間の使い方にメリハリをつけ、気持ちを切り替えて過ごすようにしましょう。

　大切なプレゼンやスピーチを任されたときに、自信を持って話せたら、素敵ですよね。でも、人前で話すのは緊張することですし、「失敗したらどうしよう」「話に興味がなかったらどうしよう」という不安は、程度の差はあれ誰にでもあるものです。そんなときに、ぜひ活用してほしいのが、自分だけの「おまじないアイテム」。たとえば、好きな色を「勝負カラー」に決めて、当日はその色の衣類や小物を身に付けたり、お気に入りの写真をスマホに保存してスピーチの前に眺めたりすると、不思議と心が落ち着くものです。私の場合、大切な仕事がある日には、好きな香りのハンドクリームを塗っています。その香りを嗅ぐとリラックスして平常心に戻れるからです。

　今は、男女問わずとても忙しい時代です。仕事や家庭・プライベートと、目の回るような忙しい日々を送っている人も多いでしょう。ただ、どんなに頑張っても、よほどのことがないと誰も褒めてくれませんよね。だから「私はこんなに頑張っているのに、誰にも認められない」と落ち込んでしまうのです。そんなときは、自分で自分を褒めてあげましょう！頑張った日には、ちょっと良いワインを飲む、大好きなケーキを１つだけ食べる、という具合に、自分にプチご褒美をあげるのです。
翌日にモヤモヤや落ち込みの気持ちを引きずらないことが大事です！高額なものではなく、身近で取り入れやすいものから始めてください。

　何をやっても自信が取り戻せない、ネガティブな気持ちが晴れないときは、転職や引っ越しなどして意図的に環境を変えるのも一案です。自分らしく働ける環境、あるいは新たな趣味に挑戦するなど、自分を肯定してもらえる環境に身を置くことで、少しずつ自分の能力や価値を信じる力を取り戻せるかもしれません。
　実は私自身も会社員時代に自信を持つことができず、このまま仕事を続けるべきか悩んでいました。そこで一念発起して会社を辞め、以前から興味のあった臨床心理を学ぶために大学院に進学。当時すでに40歳を超えていた私にとって、とても大きな決断でしたが、これがきっかけで、ネガティブな気持ちから抜け出すことができました。

　一見、あまり関係のないことのようですが、ポジティブな気持ちで過ごすためには、規則正しい生活を送ることがとても重要です。生活リズムが崩れている人は、早寝早起き、適度な運動、適切な食生活を心がけてみてください。特に大切なのは、朝の過ごし方。人間に本来備わっている「体内時計」は日光を浴びることで、調整されているので、早起きして日光を浴び、ゆっくり朝ごはんを食べると、よりポジティブな気持ちで1日を迎えることができるでしょう。「そんなの無理！」という人は、ランチタイムに屋外に出て日光を浴びるだけでもOKです。